Nutrisi Sebelum Kehamilan
 |
| Kebutuhan Nutrisi |
Kehamilan
bukan saja mengenai perjalanan sembilan bulan yang menyenangkan akan
tetapi juga perjalanan dalam persiapan kehamilan yang harus
dipersiapkan. Modal utama yang tidak kalah penting dalam mempersiapkan
kehamilan adalah asupan nutrisi yang mencukupi kebutuhan calon ibu
hamil. Hal ini dikarenakan pada minggu pertama terjadinya pertumbuhan
organ vital pada bayi dan ibu harus dapat mendukung nutrisi tersebut.
Sesuai dengan panduan, ibu hamil dapat mengkonsumsi makanan yang
bervariasi dengan kandungan karbohidrat, protein, lemak yang disesuaikan
dengan kecukupan gizi harian calon ibu hamil. Selain itu perhatikan
pula kebutuhan nutrisi lain yang sering kali terlupakan oleh ibu hamil.
Berikut adalah persiapan nutrisi sebelum kehamilan adalah sebagai berikut :
1. Asam folat
Asam folat adalah salah satu yang bermanfaat untuk mempersiapkan
kehamilan, meskipun sering kali terlupakan. Langkah pertama yang dapat
anda persiapkan adalah dengan mencukupi kebutuhan asam folat berkisar
hingga mencapai 400 mikrogram setiap harinya. Dalam melengkapi asan
folat setiap harinya anda dapat memperoleh dari makanan alami dan
vitamin sesuai dengan dosis yang diberikan oleh dokter. Adapun sumber
terbaik dari alam yang menyediakan asam folat adalah kandungan sayuran
yang berdaun hijau, sitrus, kuning telur dan kacang kacangan. Dengan
mempersiapkan kehamilan dengan cara mencukupi kebutuhan asam folat maka
akan membantu dalam perkembangan dan juga metabolisme pada pembuahan.
Selain itu asam folat sangat berfungsi dalam membantu ibu hamil dalam
mengurangi resiko anak cacat bawaan dan penyakit yang berbahaya lainnya.
2. Pilihan Asupan Makanan
Dalam mempersiapkan kehamilan perhatikan pula asupan makanan , benahi
pola hidup anda dan menjaga makan makan sehat untuk kehamilan. Anda
dapat meninggalkan makanan yang tidak sehat seperti junkfood yang
mengandung kalori dan lemak yang tinggi.Hindari pula mengkonsumsi
makanan seperti keripik, minuman bersoda dan makanan tidak sehat
lainnya. Sehingga dalam mempersiapkan kehamilan sebaiknya perbanyak
mengkonsumsi protein dan vitamin. Vitamin alami sangat disarankan
seperti kandungan buah-buahan, sayuran, kacang kacangan, gandum dan juga
susu yang mengandung lemak yang rendah.
3. Zat besi
Seringkali ibu hamil mengalami kelelahan, lesu dan berakibat pada
kesehatan yang buruk pada ibu dan janin dalam mengantisipasi kondisi
tersebut sebaiknya persiapkan kehamilan anda dengan mengkonsumsi makanan
yang mengandung zat besi. Makanan atau multivitamin yang mengandung zat
besi akan membantu dalam persiapan kehamilan dan menghindari anemia yang sering kali dikeluhkan oleh ibu hamil.
4. Membatasi Kafein
Batasi konsumsi kopi dan teh dikarenakan mengandung kafein yang dapat
memperburuk kesehatan menjelang persiapan kehamilan. Rekomendasi dari
pakar kesehatan bahwa mengawali kehamilan dapat dilakukan dengan batas
mengkonsumsi kafein sebanyak 200 miligram, hal ini juga dapat dibatasi
sampai kehamilan.
5. Jauhi Alkohol
Penelitian menyebutkan kebiasaan mengkonsumsi alkohol akan mengganggu
kesuburan oleh karena itu mengkonsumsi alkohol sebelum dan selama
kehamilan akan memperburuk kondisi kesehatan ibu dan janin.
6. Tinggalkan Kebiasaan merokok
Hentikan kebiasaan merokok secara total ketika merencanakan kehamilan
dan juga selama kehamilan. Perokok pasif sama bahayanya dengan perokok
aktif oleh karena itu sebaiknya minta suami anda untuk menghentikan
kebiasaan merokok.
7. Menjaga Berat Badan yang Ideal
Menjaga berat badan yang ideal adalah cara terbaik salah satunya
dengan makan makanan yang sehat dan juga tidak terlalu gemuk atau kurus.
Dalam mencapai berat badan ideal menjelang kehamilan rajinlah melakukan
olahraga sehingga dapat hidup yang sehat.